plan redukcji

[...] po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w nieskończoność nie da się siły dokładać, trzeba mięśnie czymś innym zaskoczyć, naprzemiennie stosować plany oparte na wysokiej intensywności i dużym ciężarze. No i z brzucha schodzi najwolniej, standard. Możesz zrobić tak, jak planowałeś: cofka z ciężarami, możesz zmienić [...]

Witam, chciałem również wysłać swój plan do oceny, a nie będę zakładał nowego tematu skoro już jeden mega podobny jest : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x8 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 (wiem że trochę mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się [...]

Dieta jest podstawą. Trening bez diety nie ma sensu, bez względu na rodzaj treningu. Przy redukcji możesz tak naprawdę trenować jakimkolwiek planem, byleby dieta była. Tu masz plan: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kosztów diety, to można to naprawdę tanio zrobić. Uwierz mi, że nie musisz wydawać na [...]

[...] z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%. Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego [...]

A po co Ci kreatyna podczas redukcji ? Plan ujdzie. Ale kręgosłup tak samo jak MC obciążają przysiady czy nawet wiosłowanie sztangą.

Obejrzyj filmy typu:jak ułożyć plan treningowy, przygotowania do redukcji...ONE MOGĄ BYĆ BARDZO PRZYDATNE.Przespaszam że nie napisałem tego w 1 odpowiedzi ale mam problem z internetem...:)

dla kolegi z góry ( plan na mase to było po prostu jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic [...]

uzupełnij to: http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all To w pct wejdziesz na mocno ujemnym bilansie jak masz taki plan. A czemu w ogóle nóg nie ćwiczysz? Po tej redukcji za wiele z Ciebie nie zostanie, nie mówię że to źle że bo smalec nikomu nie jest potrzebny, ale przemyśl czy aby na [...]

Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.

Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]

Plan mam taki żeby ją włączyć jak wrócę do siły z przed pół roku. Tyle że teraz redukuje to co się uzbierało tam gdzie nie trzeba a w kilku miejscach w sieci czytałem że przy redukcji tez jest pomocna.

To zacznijmy od podstaw. Po pierwsze bez dobrej, przestrzeganej diety nie ma ani masy ani redukcji. Poprawna forma odżywiania to podstawa w sportach sylwetkowych więc tutaj trzeba do tego przysiąść. Jak staż niewielki to plan całościowy byłby lepszy a jakie masz ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach?

[...] to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON A myślisz, że takie podbicie od razu ma sens, bo jak mówię niby koniec redukcji, a dalej głodny, rozdrażniony...planuje cały rok budować (plan na scene 2017) cały rok w wielkiej formie nie planuje być, ale też nie chce robić od tak świniaka z siebie

Rozumiem, że jednoznaczenij nie ma ale może ktos jest na forum kto stosował konkretnie dodatnią pulę kalorii i ujemna przy redukcji. Trener personalny też układa plan na podstawie celu. Jeśli jest to zwiększenie masy mięśniowej dodaje pulę kalorii i tu właśnie chcę się dowiedziec czy 200, 300, 400 ? Zmieniony przez - djwow w dniu 2016-03-19 [...]

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)

[...] było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram sie zwiększać intensywność. Interwały, dłuższe cardio zostawię na plan awaryjny albo końcówke redukcji. PS dieta odparta o produkty FODMAP sprawdza się bardzo dobrze dla osób z jelitem drażliwym, póki co stosuje 3 dni i wystawiam ocene [...]

[...] nóg, a nie wiem jak z MC (robiłem go cały czas od powrotu), niby kolano mnie nie boli, ale czy ryzykować? Macie może jakieś sugestie co do tego? A może jakiś przykładowy plan treningowy? Suplementacja: Białko WPC 80% Multiwitamina Vitamina C 1000 Omega 3 Vitamina D3+k2 Magnez + Vit. B6 No i to by było na tyle. Jutro zacznę już normalne [...]

[...] przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. [...]

[...] Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością [...]

[...] mięso ? IV-posiłek- ujdzie V posiłek jak I ani źródeł białka ani źródeł tłuszczu... Generalnie niby ćwiczysz 1,5 roku na siłowni a po wymiarach nie widać tego i poziom bf 25% to raczej skłaniał by się ku redukcji lub zrobić recomp. Wrzuć zdjęcie sylwetki , podbij białko do 2-2,5 gram białka a także wrzuć jaki masz plan treningowy ? Pozdrawiam